秋天犯困不是懒，是身体在适应季节变化。昼夜温差变大、空气变干燥，身体需要时间调整。调整作息、多喝水、适当运动，三五天就能缓过来。
为什么一到秋天就犯困？
立秋之后日照时间变短，身体褪黑素分泌增加，自然容易犯困。加上夏天出汗多、消耗大，入秋后身体进入”修复模式”，更容易觉得累。另外空气湿度下降，鼻腔和喉咙干燥，也会影响睡眠质量，白天自然打不起精神。
具体怎么做才能提神？
第一，晚上提前半小时睡。秋天顺应自然规律就该早睡早起。比夏天提前半小时上床，早上自然醒，白天就不容易犯困。
第二，起床后喝一大杯温水。秋燥伤津，早上起来先喝300毫升温水，唤醒身体，也让肠道动起来。白天也要比夏天多喝一两杯水。
小贴士：水里加一两片柠檬或几片薄荷叶，提神效果更好，还能补充维C。
第三，午饭后别马上趴着睡。饭后血糖升高本身就容易犯困，这时候趴桌子睡反而越睡越累。起来走动五分钟，或者站一会儿看看窗外，比趴着睡管用得多。
第四，下午来一把坚果。核桃、杏仁、腰果都行，一小把就够。坚果里有优质脂肪和蛋白质，能稳定血糖，比喝咖啡更持久，还不会影响晚上睡觉。
第五，傍晚出去走二十分钟。秋天的傍晚温度舒服，快走或慢跑一小会儿，能让晚上的睡眠更深。白天晒晒太阳，也能帮身体校准生物钟。
饮食上注意什么？
秋天少吃辛辣油腻的，多吃润燥的。梨、银耳、百合、蜂蜜都是不错的选择。早餐可以换成燕麦粥，比油条包子更扛饿，到中午也不容易犯困。
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