天气越来越热，走在路上头晕恶心、浑身无力——你可能不是累了，而是中暑的前兆。
中暑不是小事，严重时可能危及生命。但很多人对中暑的处理方式是错的：掐人中、灌藿香正气水、用酒精擦身……这些”土办法”不仅没用，反而可能加重病情。
学会下面3招，关键时刻真能救命。
第一招：识别中暑的3个阶段
中暑分三级，越早发现越好处理：
先兆中暑：大量出汗、口渴、头晕、四肢无力。这时候立刻到阴凉处休息、补充淡盐水，一般半小时就能缓解。
轻症中暑：体温超过38℃，面色潮红、皮肤灼热，或面色苍白、血压下降。除了阴凉休息，要用湿毛巾敷额头、腋下，小口多次喝凉白开或淡盐水。
重症中暑（热射病）：体温超过40℃，皮肤干热无汗，意识模糊甚至昏迷。这种情况千万不能喂水（可能呛入气管），立即拨打120，同时用一切办法降温：移到阴凉处、脱掉多余衣物、用冷水擦拭全身、扇风——等救护车的时间就是在和死神赛跑。
第二招：正确补水比喝水更重要
大量出汗后只喝白开水是不够的——身体流失的不仅是水分，还有钠、钾等电解质。
淡盐水配方：500毫升凉白开 + 2克食盐（约啤酒瓶盖的三分之一），搅匀后小口慢喝。不要一次性猛灌，也不要喝冰水——冰水刺激胃肠道，反而可能引起痉挛。
如果手边没有盐，运动饮料、绿豆汤、西瓜汁也是不错的选择。
第三招：出门前做好3件事
预防永远比治疗重要。每天出门前记住：
① 避开最热时段：上午10点到下午4点尽量减少户外活动，尤其是老人和孩子。
② 浅色宽松衣物：深色吸热，紧身不透气。棉麻材质最佳，戴宽檐帽或打遮阳伞。
③ 随身带一瓶水：出门前喝200毫升，途中每隔20分钟补一小口，别等渴了再喝——口渴已经是脱水的信号了。
夏天才刚刚开始，把这3招记在心里，关键时刻能保护自己和家人。你还有什么防暑小妙招？评论区分享给大家吧！
