脚扭伤后，很多人第一反应是拿热毛巾敷一下。这个习惯是错的——扭伤后应该冰敷，不是热敷。
为什么不能热敷？扭伤时皮下的毛细血管破了，如果这时候热敷，血管会扩张，血出得更多，脚肿得更厉害。正确做法是马上冰敷，让血管收缩，减少出血和肿胀。
具体怎么操作？记住四个字：冰、压、抬、休。
冰——找冰块或者冰袋，没有的话用冷冻的蔬菜包也行。用毛巾包一下，直接压在扭伤的地方。每次敷15到20分钟，隔一两小时敷一次。前48小时都冰敷，别热敷。
压——用弹力绷带从脚趾往上缠，稍微紧一点但别太紧。缠太紧脚趾会发紫发麻，那就得松开重新缠。弹力绷带的作用是加压止血，同时给关节支撑。
抬——坐着或躺着时把脚抬起来，高于心脏位置。这样帮助血液回流，减少肿胀。
休——48小时内能不走就不走，让受伤的软组织有时间修复。必须走路的话找个拐杖或者让人扶一下。
过了48小时之后呢？肿胀稳定了可以开始热敷，帮助活血化瘀。但有个前提：脚还是肿得厉害的话继续冰敷，别急着热敷。
什么情况要去医院？脚完全不能承重、或者扭的时候听到咔嚓一声、或者肿得跟馒头一样疼得受不了——可能是韧带撕裂甚至骨折，赶紧去医院拍个片子。
不少人觉得能动就没事，继续走。这是大忌。韧带受伤后弹性变差，不给它时间恢复，以后容易习惯性扭伤。反复扭伤的脚踝，韧带越来越松，最后可能要做手术。
总结：扭伤后前48小时冰敷加加压加抬高加休息；48小时后看情况热敷；严重的别硬扛，去医院。
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