牙线用对了是护牙神器，用错了反而伤牙龈。很多人把牙线当”锯子”在牙缝里来回猛拉，牙龈出血还不当回事。正确做法是让牙线贴着牙面呈C字形，上下刮而不是横着拉。
大多数人都在犯的错：拉锯式用牙线
你是不是这样用的：把牙线绷紧，在牙缝里来回拉扯？如果每次用牙线牙龈都出血，多半就是方法不对。
拉锯式用法有两个问题：一是清理不到位——牙线只在牙缝中间来回，根本没碰到牙齿侧面，那里才是牙菌斑堆积的地方。二是伤牙龈——牙线像刀一样来回割牙龈乳头，时间长了牙龈会萎缩。
牙医推荐的四步法
把牙线换成正确用法，以后就不出血了：
第一步：取一段。拉出约40厘米牙线，两端缠在中指上，留出5厘米工作段。
第二步：进牙缝。用拇指和食指控制牙线，轻轻滑入牙缝——不要猛地”弹”进去。
第三步：C形包裹。牙线贴着一侧牙面弯成C形，从牙龈沟开始，上下刮3-4次。然后换到同一牙缝的另一侧牙面，重复同样的动作。
第四步：换干净段。每清完一个牙缝，松开中指绕一圈，用干净段清下一个。不要一段线用到底——会把细菌从一个缝带到另一个缝。
牙线、牙签、冲牙器该选哪个
很多人纠结到底用哪个。简单说：
日常清洁首选牙线。它是清理牙缝牙菌斑最有效的方式，成本低，随身带也方便。
牙缝大的人适合牙缝刷。牙龈萎缩后牙缝变宽，牙线清不干净，牙缝刷能填满缝隙刮得更干净。
冲牙器是辅助不是替代。它能冲走饭渣，但对粘在牙面上的牙菌斑清除效果不如牙线。如果你是戴牙套、种牙、做牙桥的情况，冲牙器配合牙线一起用效果最好。
至于牙签——能不用就不用。它清理效果最差，还容易戳伤牙龈、把牙缝越撑越大。
常见疑问
Q：牙线每天用几次？
A：一次就够了，睡前用最好。白天吃完东西用清水漱口就行。
Q：用哪种牙线好？
A：新手用蜡线（表面光滑好滑入），牙齿密的人用PTFE线（更薄）。薄荷味不重要，顺手才重要。
Q：牙龈出血还要继续用吗？
A：如果是因为方法不对（拉锯）导致出血，改方法就行。如果正确用了几天还在出血，建议去看看牙医——可能是牙结石或牙周问题。
今晚刷牙的时候就试一下四步法。一开始手生正常，坚持一周就熟练了。你有什么用牙线的小技巧？评论区聊聊。
