很多人都有这样的尴尬：早上起来嘴巴发苦发黏，跟人说话不敢靠太近。其实大多数口臭不是胃的问题，问题出在口腔本身。
口臭的根源在哪里？
口腔里住着几百种细菌，它们分解食物残渣和脱落的口腔黏膜时，会产生挥发性硫化物——这就是臭味来源。这些细菌最喜欢藏在舌苔、牙缝和扁桃体隐窝里。只要清掉细菌的老巢，口臭自然消失。
第1件：刷牙时顺带刷舌苔
舌头上凹凸不平的表面是细菌的大本营。英国口腔健康基金会的数据显示，约85%的口臭来源于舌苔。每天早晚刷牙后用舌苔刷或牙刷背面从舌根轻轻往前刮，刮掉那层白黄色的舌苔。刚开始可能会干呕，从舌头中部开始适应就好。坚持一周，早起口苦的感觉明显减轻。
第2件：喝水有讲究
唾液是口腔的天然清洁剂——它能冲走食物残渣、抑制细菌生长。口干的人更容易口臭，因为细菌没了唾液压制就会疯狂繁殖。除了每天喝够1500毫升水，饭后来一杯温水漱口效果更好——把滞留在牙缝和舌根的食物残渣冲掉，细菌没有”粮食”自然不产臭。
第3件：调整两样食物
有些食物吃进去后，气味分子进入血液再通过肺呼出来——这就是为什么吃了大蒜第二天还有味道。洋葱、大蒜、韭菜都属于这一类。如果你有重要会议或约会，前一晚避开这些食物。
反过来，有些食物能帮忙：绿茶里的茶多酚能抑制产臭细菌；酸奶中的益生菌能减少口腔里的硫化氢浓度；嚼薄荷叶或芹菜能刺激唾液分泌顺便物理清洁牙面。
什么时候该去看医生？
如果上面三件事坚持做了两周还是没改善，或者嘴里有烂苹果味、氨水味，那可能不是口腔的问题——烂苹果味提示血糖异常，氨水味可能与肾脏有关。这时候该去口腔科或内科查一查。
你有什么对付口臭的小窍门？评论区聊聊。
