每天只需2分钟，3个在座位上就能做的拉伸动作，腰酸背痛快缓解。久坐被世界卫生组织列为十大致病致死元凶之一，每天坐超6小时腰椎压力是站立时的1.5倍。
为什么久坐会腰酸背痛？
你是不是也这样：早上坐到工位，再一抬头已经到了午饭时间？腰酸、背痛、脖子僵硬，站起来时骨头咔咔响。久坐导致脊椎长时间保持一个姿势，椎间盘压力增大，周围肌肉僵硬。
动作一：坐姿猫牛式
这是瑜伽中最经典的动作，坐着也能做。双手放在膝盖上，吸气时挺胸抬头、肩膀后展，让脊椎前弯；呼气时含胸弓背、低头收腹，让脊椎后拱。一吸一呼为一组，做5组。这个动作能逐个活动脊椎关节，做完后背像松了一个扣。
动作二：颈椎米字操
脖子酸痛大多因为颈椎长时间保持一个角度。坐直身体，想象鼻尖是一支笔，在空中写一个大大的米字。每个方向停留3秒，动作要慢。特别注意：不要快速转圈！画圈会加速颈椎磨损，写米字才是安全的。
动作三：翘二郎腿拉伸
这个动作对缓解臀部深处的酸痛特别有效。坐在椅子上，右脚踝搭在左膝盖上形成一个4字。保持背部挺直，身体慢慢向前倾，直到感觉右侧臀部有拉伸感。保持15秒换边，每侧做2次。久坐导致臀部肌肉紧张进而牵拉腰椎，这个动作从根源缓解坐骨神经压迫。
坚持一周的效果
三个动作加起来不到2分钟，建议每小时做一次。坚持一周，你会发现下班后不再僵着走出办公室。
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