你每天睡8小时，颈椎却在受罪
早上醒来脖子僵硬、肩膀酸痛？问题可能出在你的枕头上。枕头不是垫头的，是垫颈椎的——选错枕头，等于每晚让颈椎”加班”7-8小时。
第1步：看高度，一拳高最合适
仰卧时，枕头压缩后的高度应该和你的拳头竖起来差不多（约8-10厘米）。太高→颈椎前屈，容易落枕；太低→头后仰，气道受压容易打鼾。侧卧时，枕头高度应该和一侧肩膀宽度相当，让头颈和脊柱保持一条直线。
第2步：看材质，选对不选贵
记忆棉枕：慢回弹，支撑好，适合颈椎不适的人。缺点是夏天偏热。乳胶枕：透气防螨，弹性好，适合爱出汗的人。荞麦枕：透气、可调高度，老一辈的最爱，但对尘螨过敏的人慎用。羽绒枕：柔软蓬松，但支撑力弱，不适合颈椎有问题的人。
第3步：看睡姿，不同姿势不同枕
仰卧为主：选中低枕，脖子处有弧度支撑的B形枕最佳。侧卧为主：选高一些的枕头，填补肩膀到头的空隙。趴睡：选最薄的枕头，或者干脆不枕——趴睡本身对颈椎不友好，能改最好。
一个小测试
不确定枕头合不合适？让家人从侧面看你躺下——耳朵、肩膀、髋部应该在一条直线上。歪了，说明枕头高度不对。
今晚就检查一下你的枕头，别让颈椎再”加班”了！你有什么选枕头的心得？评论区聊聊吧。
