为啥枕头越睡越热？
很多人夏天都有这种体验——翻到哪面都是热的。不是空调不够凉，是枕头的材质和填充物吸热后散不出去。棉花枕、记忆棉枕这类透气性一般的枕头，体温加上室温，十来分钟就变成”小火炉”。后脑勺是人体散热比较集中的位置，枕头一闷，整个人都睡不着。
三招让枕头凉下来
第一招：冰矿泉水瓶当”凉枕芯”。找两三个500ml的矿泉水瓶，灌八成满的水，放冰箱冷冻成冰。睡前用干毛巾裹两层，塞进枕套里面，能保持两三个小时的凉感。裹毛巾是为了避免太冰刺激头皮，也防冷凝水弄湿枕头。
🟠 小贴士：水瓶不要灌太满——水结冰会膨胀，灌八成留有空间，瓶子不会裂。用广口瓶比细口瓶好清洗，反复用一整个夏天没问题。
第二招：枕套进冰箱。睡前半小时把枕套（拆下来单独）装进密封袋，放冰箱冷藏层，不是冷冻。上床时套回去，冰冰凉凉的感觉能持续半小时左右，刚好帮你入睡。这个方法不伤枕头芯，出汗多的朋友可以备两个枕套轮换。
第三招：换填充材料。如果上面两招嫌麻烦，直接从枕头下手。荞麦壳枕、决明子枕、竹纤维枕的透气性比棉花好得多。或者入一个凝胶凉感枕，里面有降温凝胶层，接触皮肤时有明显的凉感，不用水不用电。
🟢 注意：凝胶枕虽然凉快，但对某些人来说刚开始太凉——可以先铺一层薄枕巾，适应了再拿掉。颈椎不好的朋友选枕头高度要优先于凉感。
日常习惯也能帮上忙
睡前洗个温水澡（别用凉水），把体表温度降下来；枕头旁边放一小盆凉水，蒸发带走热量；卧室窗帘白天拉好，别让太阳晒到床。这些配合上面的枕头降温方法，效果会更好。
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