每次从电脑前抬起头，脖子咔咔响还酸痛得不行？转头像机器人一样僵硬，严重的时候还带着后脑勺疼？你不是一个人——十个上班族九个颈椎不舒服。但别急着去按摩店，今天教你3个在家就能做的动作，每天5分钟，坚持一周就能感觉到明显改善。
动作一：靠墙天使（2分钟）
背靠墙站立，脚后跟离墙10厘米。后脑勺、肩膀、屁股三点紧紧贴住墙。双臂弯曲90度，像天使翅膀一样。保持后脑勺贴墙，慢慢把手臂向上伸直再放下。重复15次。精髓在于下巴微收——让后颈有拉伸感。
动作二：毛巾对抗拉伸（1.5分钟）
找一条干毛巾卷成卷。仰面躺下，把毛巾垫在后颈最凹陷的位置。下巴微微往里收，感觉后脑勺轻轻压住毛巾。保持30秒，放松10秒，重复3次。如果出现手臂发麻或头晕，立刻停止。
动作三：坐姿米字操（1.5分钟）
坐直，双肩放松下沉。用下巴在空中划米字——先慢慢低头到极限停3秒，再抬头到极限停3秒，然后左转、右转，最后对角线。注意：确诊颈椎间盘突出或椎管狭窄者不要做。
三个动作做完刚好5分钟。每天办公间隙做一次，睡前再做一次。坚持一周，后颈的酸胀感和僵硬感会明显减轻。
